Le traitement de la pathologie inflammatoire de la prostate doit être complet. En plus du traitement médicamenteux, de la physiothérapie et de la thérapie nutritionnelle, il est recommandé de faire des exercices spéciaux pour la prostatite. L'exercice régulier vous aidera à récupérer plus rapidement et constitue également une bonne mesure préventive contre les rechutes de la maladie à l'avenir. Nous vous expliquerons comment les exercices thérapeutiques sont effectués pour la prostatite, et la vidéo à la fin de l'article aidera un homme à faire correctement les exercices physiques.
Les bienfaits de l’activité physique pour la prostatite
La prostatite chronique se caractérise par des processus stagnants dans la région pelvienne. En raison de la détérioration de la circulation sanguine, les conditions préalables à la prolifération de micro-organismes pathogènes et au gonflement de la prostate apparaissent. De plus, en raison de la détérioration du flux sanguin vers la prostate, l’organe est moins bien alimenté en oxygène, ce qui contribue également à des dysfonctionnements dans son fonctionnement.
La gymnastique pour la prostatite aidera à améliorer l'apport sanguin à la glande mâle. En conséquence, le gonflement de l'organe diminuera considérablement. L'exercice régulier augmente le tonus musculaire, ce qui favorise la circulation sanguine et accélère les processus métaboliques.
Important! Une série d'exercices pour la prostatite n'est pas le seul traitement. La gymnastique est considérée comme un complément à la thérapie principale.
Types d'exercices et de procédures pour la prévention et le traitement de la prostatite
Un homme peut utiliser les exercices physiques suivants pour la prostatite :
- physiothérapie;
- yoga;
- exercices de Kegel ;
- Exercices de Qi Gong.
Un bon ajout à tout complexe de thérapie physique sera un massage périnéal et des soins aquatiques contrastés pour cette zone. La vidéo à la fin de l'article vous aidera à comprendre comment faire correctement les exercices pour la prostatite.
Qi Gong
Les exercices pour la prostatite chez les hommes se trouvent dans l'ancienne gymnastique chinoise Qigong. Ils contribuent à améliorer la circulation sanguine dans la prostate et à améliorer le fonctionnement des organes de la région pelvienne :
- Assis en position du lotus, commencez à rouler sur vos os pelviens d’un côté à l’autre. Le dos est droit et les paumes reposent sur les genoux. L'amplitude augmente progressivement, mais jusqu'à ce qu'il soit possible de maintenir l'équilibre.
- En position debout, vos mains sont sur votre ceinture et les deux jambes sont écartées à la largeur des épaules. La pose est la plus détendue possible. Effectuez des mouvements de rotation avec votre bassin dans différentes directions. Surveillez votre respiration – elle doit être uniforme. Le dos est droit.
- En position debout, jambes jointes, paumes sur le genou droit. Soulevez doucement votre jambe droite pendant que vous inspirez. Restez dans la position jambe levée le plus longtemps possible. En expirant, abaissez progressivement votre jambe. Répétez les mêmes étapes avec votre jambe gauche. Après cela, faites le même exercice, mais éloignez vos jambes de votre corps.
- Asseyez-vous sur le sol, le dos droit, les pieds posés l'un sur l'autre. Pliez vos genoux pour que vos talons touchent votre aine. Pendant que vous inspirez, soulevez vos genoux (comme le battement d’ailes d’un oiseau). Mais il n’est pas nécessaire de les relier entre eux. En expirant, abaissez vos genoux, mais ne les touchez pas au sol. Répétez l'exercice cinq fois : en inspirant, en levant les genoux, en expirant, en descendant.
Yoga
Les techniques de yoga aident également à éliminer la congestion du bassin et à améliorer l'apport sanguin à la prostate :
- pour décharger les plexus veineux, il est utile de faire des asanas inversés (sirshasana, viparitakarani mudra, halasana) ;
- améliorer l'écoulement du sang veineux du petit bassin en déplaçant les muscles abdominaux (pendant ce temps, une pression négative apparaît dans la zone de la poitrine et de la cavité abdominale, ce qui améliore l'écoulement du sang vers le cœur), à cet effet, il est utile de faire des exercices de dhauti, agnisara, nauli ;
- tous les asanas qui impliquent les articulations de la hanche activent le système vasculaire et nerveux de la région de la prostate et ont également un effet positif sur le fonctionnement des organes de la région pelvienne (baddha-konasana, sukshma-vyayama, etc.).
Complexe de Kegel
Pour comprendre comment faire correctement les exercices du Dr Kegel à la maison, vous devez essayer de retenir le flux d'urine pendant la miction. Cela resserre les muscles de la région de la prostate. C'est eux qu'un homme a besoin de former. Un tel entraînement améliorera la circulation sanguine dans l'organe.
L'essence de la méthode est la suivante :
- Après avoir rappelé quels muscles sont tendus lors de la rétention urinaire, un homme doit les entraîner de la même manière en dehors du processus de vidange de la vessie.
- Il est recommandé de faire environ 30 contractions pour chaque approche. Si au début une personne ressent une gêne lors des exercices, elle est alors divisée en cinq séries de six compressions chacune.
- Au fur et à mesure que les muscles s'entraînent, la fréquence des compressions augmente progressivement jusqu'à cent.
Un autre complexe de Kegel consiste à tendre et à détendre les muscles de la région anale. L’avantage de tels exercices est qu’ils sont faciles à réaliser où que l’on soit (au travail, dans les transports), puisque les autres ne peuvent rien voir. Au cours de la journée, il est conseillé de faire jusqu'à trois séries de 20 compressions chacune. L'entraînement des muscles de l'anus est utile pour la prévention de la prostatite.
Important! Un homme remarquera la première amélioration après deux semaines d'exercices de Kegel réguliers.
Exercice thérapeutique
La physiothérapie de la prostatite comprend nécessairement toute une gamme d'exercices de physiothérapie :
- En position debout, effectuez des squats lents, mais pas complètement (les genoux sont fléchis). Lors d'un squat, les genoux sont dirigés dans des directions différentes.
- Tenez-vous droit, les pieds joints. Sans plier le dos, soulevez chaque genou tour à tour aussi haut que possible.
- Accroupissez-vous à mi-chemin et penchez-vous en avant, puis redressez-vous lentement et écartez les bras sur les côtés. En même temps, une jambe est déplacée sur le côté. Pour chaque jambe, l'exercice est répété 9 fois.
- En position allongée ou assise, serrez le ballon entre vos genoux. Maintenez la position compressée pendant 7 secondes. Ensuite, détendez complètement vos jambes.
- Allongé sur le dos, faites l'exercice « vélo » - ce sont des mouvements de rotation avec les jambes pliées au niveau des genoux.
Il est également utile de fabriquer un « bouleau ». En position allongée, levez vos jambes et soutenez le bas de votre dos avec vos mains. Restez dans cette position pendant un quart de minute.